운동과 건강

-도서소개-

인류는 새로운 천년을 맞이하면서 많은 사회적 변화를 격고있다. 기계화, 산업화 시대에서 정보화 시대로 자본중심 사회에서 지식기반 사회로 변화하고 있다. 최근에 독일 교육연구부의 델파이 보고서에 의하면 평점이 높은 지식분야로서 건강과 복지에 대한 환경의 영향, 생태계에 대한 행위의 영향, 정신신체의학, 신경 정신등의 장애, 공격성의 원인 및 예방과 극복, 건강관리의 윤리적 측면, 사회 안전망으로서 복지국가의 미래 등을 제시하고 있고, 미래에 중요해질 기초교과목으로서 의학과 건강, 인간정신/인성, 사회관계(공존)등을 제시하고 있다. 또한 미국의 G. Robins, D. Powers, S. Burgess 등은 그들의 저서인 “A wellness way of life”에서 건강의 개념을 Physical fitness로부터 Wellness로의 보다 폭넓은 영역으로 발전 시키고 있다. 그들은 고수준의 건강과 복지는 운동과 자기관리 능력으로부터 달성된다고 주장하고 있다.

오늘날 많은 사람들이 운동부족으로 야기되는 각종 질병으로 인하여 고통을 받거나 희생되고 있다. 특히 한국인의 40대 사망률이 세계에서 가장높은 수준을 나타내고 있는 것은 부끄러운 일이 아닐 수 없다. 현대인의 건강을 저해하는 요인으로는 운동부족, 불규칙한 생활, 각종 스트레스 등이 있는데 그중에서도 운동부족병은 운동부족으로 인하여 장기간에 걸처 증후가 나타나는 고혈압, 심장질환, 비만증, 당뇨병등 성인병으로 사망률이 가장 높은 순환기계통의 만성 퇴행성질환이다. 그동안 운동과학자들은 다각적이고 심도있는 연구결과 운동의 효과에 대하여 “운동은 최상의 보약이다(Exercise is the best medicine)”. 또는 “운동은 예방의학이다(Exercise is the preventive medicine).”라는 명제를 도출하였고 이 명제에 이의를 제기하는 사람은 아무도 없다.

이와같은 사실에도 불구하고 적지않은 사람들이 현대사회가 갖고 있는 특성 때문에 신체활동으로부터 멀어지게되고 건강과 운동의 중요성을 망각하고 있다. 이에 이책은 운동과 자기관리가 건강에 미치는 영향에 대한 상식과 스포츠 실기에 관한 내용을 수록하였으며, 대학의 교양과목의 교재로서 활용될 수 있도록 하였다.

부디 독자들의 건강과 행복한 삶을 위한 지침서가 되길 바란다.

-목차-

제1부 인체와 건강

제1장 인체의 기본구조와 생리

1. 운동생리학

2. 세포의 구조와 기능

3. 운동과 항상성

제2장 운동과 에너지시스템

1. 에너지 시스템

1. 유산소적 해당작용

2. 크랩스 사이클(Krebs Cycle)

3. 전자수송 시스템(ETS)

4. 유산소적 대사 공식의 요약

5. 산소 소비와 에너지 생산과의 관계

6. 운동 종목과 이용되는 에너지 시스템

제3장 운동과 심폐기능

1. 운동과 호흡

2. 운동시의 호흡조절

3. 산소 부채

4. 운동과 혈색소

5. 운동과 심장박출량

6. 운동과 근육 혈류량

7. 운동과 신경, 호르몬

8. 혈색소와 마이오글로빈

9. 운동이 지니는 뜻

10. 훈련의 효과

제4장 영양과 건강

1. 탄수화물

2. 지방

3. 단백질

4. 기타 영양소

5. 영양소별 열량가

6. 균형이 잘 잡힌 식사




제2부 생활과 건강

제1장 건강생활과 자기관리

1. 건강의 패러다임

2. 건강의 전망

3. 자기의식과 운동의 의미

4. 운동부족병

5. 활동적인 생활방식의 확립

6. 현대 생활의 특징

제2장 웃음과 건강

1. 웃음은 관점을 바꾸어 준다

2. 웃음과 생리적 반응

3. 당신의 웃음지수

제3장 스트레스 관리

1. 스트레스의 일반 징후

2. 스트레스의 측정

3. 스트레스 관리를 위한 기술축적

제4장 웰니스와 체력

1. 운동의 중요성

2. 체력이란 무엇인가?

3. 체력과 웰니스

4. 운동의 유익함

5. 체력을 위한 FITT 처방

6. 운동의 3 단계

7. 유산소 운동과 무산소 운동

8. 과부하의 원칙

9. 특이성의 원리

10. 생애체육(운동)의 유익한 면




제5장 스포츠 마사지

1. 마사지의 분류

2. Ｍassage의 방법

3. Massage의 시기

4. Massage의 금기사항

5. Massage의 효과




제3부 성인병과 예방

제1장 비만증

1. 신체조성

2. 비만증

3. 비만증이 건강에 미치는 영향

4. 비만도의 측정방법

5. 비만증의 원인

6. 비만증의 운동요법

제2장 고혈압

1. 고혈압의 발생원인

2. 혈압 측정시 주의 할 사항들

3. 고혈압의 분류

4. 혈압측정 후의 대책

5. 고혈압의 증상

6. 고혈압의 합병증

7. 고혈압치료 전에 필요한 검사들

8. 고혈압의 치료

9. 고혈압 치료 실패의 원인들

제3장 당뇨병

1. 당뇨병이란

2. 당뇨병의 발병원인

3. 당뇨병의 증상 및 경과

4. 당뇨병의 진단

5. 당뇨병의 조기발견

6. 당뇨병의 합병증

7. 당뇨병의 치료

8. 결론

제4장 콜레스테롤

1. 콜레스테롤이란 무엇인가?

2. 왜 콜레스테롤이 문제가 되는가?

3. 어떤 사람이 심근경색을 일으키기 쉬운 것일까?

4. 동맥경화란?

5. 왜 콜레스테롤은 동맥경화에 나쁜가?

6. 콜레스테롤이 높으면? 낮으면?

7. 콜레스테롤은 어디서 오는가?

8. 콜레스테롤은 왜 오르는가?

9. 좋은 콜레스테롤, 나쁜 콜레스테롤?

10. 고콜레스테롤 혈증은 유전한다?

11. 콜레스테롤의 증세

12. 어떤 사람이 콜레스테롤에 주의해야 하는가?

13. 콜레스테롤 치를 내리려면?

14. 몸 안에서 좋은 콜레스테롤로 변하는 식품들

15. 콜레스테롤병이 되기 쉬운 사람의 자기 진단법

16. 결론




제4부 공중보건

제1장 약물과 중독

1. 중독과 습관성

2. 담배(smoking)

3. 술(alcohol liquor)

4. 약물과 건강

제2장 응급 처치

1. 응급 처치의 개요

2. 응급 처치의 기법

제3장 환경과 건강

1. 환경문제의 형태와 원인

2. 환경 보호

3. 인구 문제




제5부 스포츠 이론과 실기

제1장 축구(soccer)

1. 축구의 발생과 보급

2. 축구의 특성

3. 경기장 및 시설 용구

4. 경기 규칙

5. 축구의 기술

6. 경기 용어

제2장 농 구

1. 경기장과 시설 용구

2. 경기 규칙 및 경기 개요

3. 선수의 기술

4. 경기 용어

제3장 배 구

1. 배구의 특성

2. 경기장 및 시설 용구

3. 경기 규칙

4. 배구의 기술

5. 경기 용어

제4장 야 구

1. 야구의 기원

2. 우리 나라의 야구 발전

3. 경기장 및 경기 용구

4. 팀 구성과 경기 방법

5. 경기 기술

6. 경기 규칙

7. 경기 용어

제5장 테니스

1. 역사

2. 시설과 장비

3. 경기 방법

4. 주요한 경기 규칙

5. 경기 기술

6. 경기 용어

제6장 배드민턴

1. 역사

2. 경기장 및 용구

3. 경기 방법

4. 경기 규칙 및 벌칙

5. 경기 기술

6. 경기 용어

제7장 탁 구

1. 역사

2. 경기장 및 용구

3. 경기 개요 및 규칙

4. 경기 용어

제8장 등 산

1. 역사

2. 개요

3. 등산 계획 및 준비

4. 등반의 유형 및 종류

제9장 수 영

1. 역사

2. 경기 개요

3. 경기 용어

제10장 윈드서핑

1. 윈드서핑의 개요

2. 윈드서핑의 방법

제11장 스 키

1. 역사

2. 경기의 개요

3. 경기 종목

4. 경기 용어

제12장 스케이팅

1. 역사

2. 경기 개요

3. 경기 용어

제13장 골 프

1. 역사

2. 경기 개요

3. 시설 및 용구

4. 기본 기술

5. 경기 기술

6. 경기 용어

제14장 볼 링

1. 역사

2. 경기 개요

3. 시설 및 용구

4. 기본 동작

5. 스트라이크 만드는 법

6. 스페어 처리 방법

7. 스코어 기록 요령

제15장 에어로빅 댄스(Aerobic Dance)

1. 에어로빅 운동의 의미

2. 에어로빅 댄스의 의미

3. 에어로빅 댄스의 효과

4. 에어로빅 댄스 연습시의 유의점

5. 에어로빅 댄스의 실제

제16장 태 권 도

1. 역 사

2. 특 성

3. 경기 개요

4. 경기규칙

제17장 유 도

1. 역 사

2. 특 성

3. 경기시간 및 체급

4. 유도 경기 기술

5. 승패의 결정

제18장 검 도

1. 역 사

2. 특 성

3. 경기 규칙